Ձգում (վարժություն)
Ձգում, հիմնական ֆիզիկական վարժություն, որը զարգացնում է մարմնի վերին հատվածի մկանների խումբը՝ մեջքի լայնագույն մկանը, բազկի երկգլուխ մկանը, ուսային մկանը, կրծքավանդակային մկանը, մեջքի վերին մասը, որովայնի պատի մկանները, նախաբազուկը։
Կատարման տեխնիկա[խմբագրել | խմբագրել կոդը]
Գլխավերևում գտնվող անշարժ ձողից կախված լինելով՝ անհրաժեշտ է բարձրացնել մարմինը մինչև կրծքավանդակ (կամ կզակ)։
Ձգումների տեսակներ[խմբագրել | խմբագրել կոդը]
| Օրինակ | Ձգումների տեսակներ |
|---|---|
|
Սովորական ձգումներ Բռնվածքը ուսի լայնությամբ է, ոտքերը՝ հավասար, թեթևակի առաջ թեքումով։ Ձեռքերը ձգվում են վերև, որպեսզի հնարավոր լինի վեր բարձրանալ կզակից և կրծքավանդակի վերին մասով դիպչել ձողին։ Մարմինը իջեցնում են ներքև, ստորին կետում ամբողջությամբ ուղղում են ձեռքերը։ |
|
Ավելացված քաշով Ավելացված քաշը կախվում է հատուկ գոտուց, կամ մարզիկը հագնում է հատուկ ժիլետ, որի գրպաններում լցվում է ավազ։ Սկսնակները կարող են կրել սովորական ուսապարկ՝ լցված աղյուսներով կամ ինչ-որ այլ բանով։ |
|
Ձգում գլխահետևում Ոչ ճիշտ տեխնիկայի պատճառով հնարավոր է վնասվածք ստանալ։ Այսպիսի ձգումները պահանջում են ուսային մկանների բարձր շարժողականություն՝ վնասվածքից խուսափելու համար։ |
|
Մեկ ձեռքով Ձգումն իրականացվում է միայն մեկ ձեռքի օգնությամբ։ Պահանջվում է ֆիզիկական պատրաստվածության բարձր մակարդակ, քանի որ մարմնի ամբողջ զանգվածը պետք է բարձրացնել մեկ ձեռքի օգնությամբ։ Այս դեպքում ծանրաբեռնվածությունը ձեռքի վրա երկու անգամ ավելին է, քան սովորական ձգումների ժամանակ։ Առանց լուրջ պատրաստվածության հնարավոր է վնասել մկանները կամ ջլերը։ |
|
Ուժային ելք Ձգման այս տեսակի դեպքում մինչև կզակը ձողին մոտենալիս կանգ առնելու փոխարեն շարունակվում է գործողությունը՝ մինչև ձեռքերի լրիվ ուղղում ձողի վերևում։ Սա վորքաութի հիմնական վարժություններից է։ |
Ռեկորդներ[խմբագրել | խմբագրել կոդը]
- Ձգումների համաշխարհային ռեկորդ՝ 612 անգամ, սահմանել է Հարավային կորեացի 70-ամյա Լի Շին-Յոնգը 1994 թվականի դեկտեմբերի 29-ին։ Դրա համար նրան անհրաժեշտ է եղել 2 ժամ 40 րոպե[1]։
- Ձգումների առավելագույն քանակը մեկ րոպեի ընթացքում՝ 68, իրականացրել է ամերիկացի Ադամ Սենդել Մայքլը (անգլ.՝ Adam Sandel Michael) 2018 թվականի դեկտեմբերի 8-ին[2]։
- Ձգումների առավելագույն քանակը մեկ ժամվա ընթացքում՝ 993, իրականացրել է բրիտանացի Սթիվեն Հայլենդը (անգլ.՝ Stephen Hyland) 2011 թվականի նոյեմբերի 16-ին[3]։
- Ձգումների առավելագույն քանակը մեկ ժամվա ընթացքում կանանց շրջանում՝ 725, իրականացրել է ավստրալուհի Եվա Կլարկը 2016 թվականին[4][5]։
- Ձգումների առավելագույն քանակը 6 ժամվա ընթացքում՝ 3515, իրականացրել է ամերիկացի Էնդրյու Շապիրոն (անգլ.՝ Andrew Shapiro) 2016 թվականի մայիսի 14-ին[6]։
- Ձգումների առավելագույն քանակը 12 ժամվա ընթացքում՝ 5742, նույնպես իրականացրել է Էնդրյու Շապիրոն[7]։
- Ձգումների առավելագույն քանակը 12 ժամվա ընթացքում կանանց շրջանում՝ 2740, իրականացրել է Եվա Կլարկը 2016 թվականին[4][5]։
- Ձգումների առավելագույն քանակը 24 ժամվա ընթացքում՝ 7306, նույնպես իրականացրել է Էնդրյու Շապիրոն[8]։
- Ձգումների առավելագույն քանակը 24 ժամվա ընթացքում կանանց շրջանում՝ 3737, իրականացրել է Եվա Կլարկը[9] 2016 թվականին[4][5]։
Ծանոթագրություններ[խմբագրել | խմբագրել կոդը]
- ↑ «Most consecutive chin ups». Guinness World Records. Guinness Book. Վերցված է 2014 թ․ սեպտեմբերի 4-ին.
- ↑ «Most pull ups in one minute». Guinness World Records (բրիտանական անգլերեն). Վերցված է 2018 թ․ օգոստոսի 2-ին.
- ↑ «Most chin ups in one hour». Guinness World Records (բրիտանական անգլերեն). Վերցված է 2020 թ․ հունվարի 10-ին.
- ↑ 4,0 4,1 4,2 «Video: Aussie mum smashes most pull ups in 24 hours record to raise money for charity». Guinness World Records (բրիտանական անգլերեն). 2016 թ․ մարտի 14. Վերցված է 2017 թ․ հուլիսի 28-ին.
- ↑ 5,0 5,1 5,2 «Рекорд Гиннесса: Австралийка подтянулась более 3700 раз за 24 часа | extremal.by - Активный спорт и экстрим в Беларуси». Արխիվացված է օրիգինալից 2017 թ․ հուլիսի 28-ին. Վերցված է 2017 թ․ հուլիսի 28-ին.
- ↑ «Most pull ups in six hours (male)». Guinness World Records (բրիտանական անգլերեն). Վերցված է 2017 թ․ հունիսի 28-ին.
- ↑ «Most pull ups in 12 hours». Guinness World Records (բրիտանական անգլերեն). Վերցված է 2017 թ․ հունիսի 28-ին.
- ↑ «Most pull ups in 24 hours». Guinness World Records (բրիտանական անգլերեն). Վերցված է 2017 թ․ հունիսի 28-ին.
- ↑ «Most pull ups in 24 hours (female)». Guinness World Records (բրիտանական անգլերեն). Վերցված է 2017 թ․ հունիսի 28-ին.
Արտաքին հղումներ[խմբագրել | խմբագրել կոդը]
- Ինչպես սովորել ձգվել զուգափայտի վրա
- Ձգումներ
- «Подтягивания». SPORTWIKI.(չաշխատող հղում)
 |
Տես՝ ձգում Վիքիբառարան, բառարան և թեզաուրուս |